Naina Kievna, 20.05.2019 07:33
—
развернуть

Автор: Ковальков Алексей
Название: Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова
Исполнитель: Броцкая Леонтина
Жанр: Научно-популярное издание
Издательство: Нигде не купишь
Год издания: 2019
Прочитано по изданию: М.: Эксмо, 2014
Обработано: Naina Kievna
Очищено: Naina Kievna
Обложка: Naina Kievna
Качество: mp3, cbr, 96 kbps, 44 kHz, Mono
Размер: 510,84 MB
Длительность: 12:14:18
Описание:
Автор – один из самых популярных сегодня диетологов, эксперт на многих ТВ-передачах. Похудел сам на 70 кг и успешно сохраняет свой вес много лет. Издание для тех, кто хочет разобраться в основах похудения и понять, как избежать типичных ошибок.
Содержание:
- Введение
- Глава 1 Осознанная необходимость
Вариант первый – диеты
Вариант второй – борьба с собой
Правильный вариант – осознать - Глава 2 Основы методики
Мотивация
Зачем нужна мотивация
Что же такое мотивация
Мотивация правильная и неправильная
Не все мотивы нам подходят
Хитрости для поддержания мотивации
Все нарушают правила
Худеем за компанию
Подводные камни «группового похудения»
«Чужие» внутри нас
Обследования до похудения
О хлебе насущном
Великий чистильщик
Личный фильтровальный заводик
Учимся пить правильно
Как пить воду?
Температура воды
Сколько надо пить воды
Как сжигать жиры
Выходим на прогулку
Выбор обуви
В каком темпе следует ходить
Программа ходьбы для похудения
Начинаем с себя, или этап первый
И вновь о мотивации
Полезный белок
Орехи
Отруби
Яблоки
Грейпфруты
Как победить голод
Романтический ужин с вином и при свечах
Соли и специи
Несколько слов об алкоголе
Два яичных белка на ночь
Сладость жизни
Витаминные комплексы
Возможные результаты этапа
Шпаргалка для первого этапа - Второй этап
Потребность в микроэлементах
Белковые продукты и ваш идеальный вес
Творог
Рыба и морепродукты
Мясо
Овощи
Мир фруктов
Если очень хочется
Первые проблемы второго этапа
Никаких компромиссов
Режим дня для второго этапа
Силовые нагрузки
Зачем нам силовые нагрузки
Ода каше
Режим дня в дни силовых нагрузок
Как проводить силовые нагрузки
Работаем над рельефом живота
Красивая грудь
Силовые нагрузки полезны и в пожилом возрасте
Финишная прямая, или к какому весу следует стремиться
Тощая корова – еще не газель
Ваш идеальный вес
Диагностика веса
Завершение методики
Наши любимые «грабли» - Глава 3 Худеем без осложнений
Наша нелишняя кожа
Тромбоз сосудов кожной складки
Волосы
Почки - Глава 4 Для чего нужны диетологи?
Чего ждать от врача-диетолога
Как правильно выбрать врача
Когда идем к врачу, а когда справляемся сами - Заключение
План действий, или шпаргалка по методике
Использованная литература
Алфавитный указатель
Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»?
