Бернс Дэвид - Терапия настроения, Мурзаков Михаил a.k.a. the-unknown, 875,44 MB, 128 kbps

Автор: Бернс Дэвид
Название: Терапия настроения
Исполнитель: Мурзаков Михаил a.k.a. the-unknown
Жанр: Зарубежная психология, О психологии популярно, Саморазвитие / личностный рост, Состояния и явления психики
Издательство: Альпина Диджитал
Год издания: 2020
Перевод: с англ. Переводчик: Анна Когтева
Качество: mp3, cbr, 128 kbps, 44 kHz, Joint Stereo
Размер: 875,44 MB
Длительность: 15:53:51

Описание:
Написанная доктором медицинских наук Дэвидом Бернсом «Терапия настроения» – мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Аудиокнига поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.

Содержание:
Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток
Введение
Часть 1 - Теория и исследования. Глава 1 - Прорыв в лечении аффективных расстройств
Глава 2 - Диагностика настроения. Первый шаг к исцелению
Глава 3 - Понимание своего настроения. Каковы мысли, таковы и чувства
Тест для оценки понимания искажений
Часть 2 - Практическое применение. Глава 4 - Начните с самооценки
Преодоление чувства никчемности
Глава 5 - Как справиться с бездельем
Расписание дня
Начните с маленьких шагов
Не путайте причину и следствие!
Глава 6 - Вербальное дзюдо: учитель давать отпор критике
Шаг третий. Обратная связь и переговоры
Глава 7. Вы злитесь? Каков ваш IQ?
Кто именно вызывает у вас чувство гнева?
Воображаемые сцены
Снижение требований
Десять вещей, которые вам следует знать о своем гневе
Глава 8 - Как справиться с чувством вины
Методы избавления от чувства вины
Часть 3 - "Реалистичные" депрессии. Глава 9 - Грусть - это не депрессия
Потеря работы
Часть 4 - Профилактика и личностный рост
Шкала дисфункциональных убеждений (ШДУ)
Глава 11 - Зависимость от одобрения
Отвержение - это ни в коем случае не ваша вина!
Глава 12 - Зависимость от любви
Глава 13 - Работа не определяет вашу ценность
Четыре способа укрепить самооценку
Глава 14 - Осмельтесь быть посредственным. Способы преодоления перфекционизма
Почему усеть ошибаться - здорово
Часть 5 - Победа над чувством безнадежности и сиуцидальными мыслями. Глава 15 - Окончательная победа: выбирая жизнь
Убежденность в собственной безнадежности
Часть 6 - Как справиться со стрессом и напряжением в посвседневной жизни. Глава 16 - Как я следую своим же советам
Преодоление неблагодарности: женщина, которая не могла сказать спасибо
Часть 7 - Химия настроения. Глава 17 - В поисках "черной желчи"
Как работает мозг?
Как работают антидепрессанты?
Глава 18 - Проблема ума и тела
Какое лечение лучше: психотерапия или прием лекарств?
Глава 19 - Что следует знать о распространенных антидепрессантах
Как быстро и насколько хорошо действуют антидепрессанты?



Источник - рутрекер
Купить на ЛитРес