Специалисты по аудиотехнике рассказали, как «прокачать мозг»

Пандемия коронавирусной инфекции сильно изменила работу большинства организаций и их сотрудников, что не могло сказаться на трудоспособности множества людей сразу. Кому-то пришлось привыкать к домашнему офису, а кто-то уже готовиться вернуться в бизнес-центры, но почти всегда одной из главных проблем становится концентрация внимания. Специалисты в области нейронаук и создания аудиотехники поделились советами, как восстановить или улучшить соответствующие навыки своего мозга.


Специалисты по аудиотехнике рассказали, как «прокачать мозг»

Кому как не разработчикам наушников и гарнитур лучше знать, что нужно человеку, чтобы лучше сосредоточиться на выполняемой задаче — ведь значительная часть их клиентов использует аудиотехнику либо для заглушения посторонних звуков либо для создания рабочей атмосферы. Именно поэтому сотрудники компании Jabra, а также ее партнеров, собрали воедино несколько простых упражнений и лайфхаков, позволяющих повысить продуктивность.

Эксперты подчеркивают, что, как и в спортивных тренировках, в упражнениях для мозга необходима регулярность: 10 — 20 минут в день. Один из них, нейропсихолог и научный сотрудник компании «Викиум» Николай Французов отмечает:

Человеческий мозг обладает уникальным свойством — нейропластичностью. Это способность изменяться, самообучаться в зависимости от внешних обстоятельств. Именно благодаря этому свойству мы можем постоянно развивать свой мозг, подвергая регулярным когнитивным нагрузкам. И именно из-за этого свойства угасают функции мозга, если его не тренировать.

Упражнение для тренировки рабочей памяти

Правой рукой покажите «ок», левой — «V» (победа, «виктория»). Как можно быстрее меняйте положение пальцев. За счет синхронизации правого и левого полушария человек может воспринимать и запоминать больше информации.



Данную методику прокомментировала брейн-тренер и руководитель «Школы «СуперМозг» Гузель Абдулова:

Упражнения каждый может придумать для себя сам, главное — показывать или делать двумя руками разные вещи одновременно. Можно добавить к нему и проговаривание скороговорок для развития быстрого чтения и речи. Нужно набрать полные легкие воздуха и на выдохе проговорить максимальное количество раз одну и ту же скороговорку. Если делать такое упражнение каждое утро, как зарядку, уже через несколько недель заметите, что мышление ускорилось и решения принимаются быстрее.

Упражнения для тренировки концентрации внимания

Рассыпьте на стол ручки и карандаши. Сфотографируйте, как они лежат. Перемешайте и попытайтесь восстановить прежний порядок. Это упражнение работает на улучшение концентрации внимания.



Выгляните в окно и посмотрите внимательно на какой-либо объект в течение 5−10 секунд. Потом закройте глаза — и вспомните в мельчайших подробностях, что вы видели. Откройте глаза и проконтролируйте себя, проверьте, что забыли. Для лучшего запоминания эксперты также советуют пересказывать себе увиденное, осознанно выделяя самые яркие детали. Этот метод позволит сохранить в памяти цельную картину.



Исключите из использования — на время — один или несколько органов чувств. Например, принимайте душ с закрытыми глазами или делайте уборку дома в берушах. Это способствует повышению концентрации внимания и стимулирует мышление.



Придумайте какую-либо тему и сосредоточьтесь на ней. Например, в течение всего дня обращайте внимание только на зеленый цвет или на автомобиль определенной модели из общего потока. Тем самым вы разовьете концентрацию, избирательность, распределение, переключение и кратковременное запоминание.



Галина Карлсон, региональный директор Jabra в России, Украине, СНГ и Грузии, поделилась своими рецептами:

Упражнения на концентрацию могут быть и слуховыми. Так, слушая музыку в наушниках, уделите внимание отдельным музыкальным инструментам. Например, выделите только духовые инструменты, а затем смычковые и так далее. Также в свободное время я тренирую слуховую память, прослушивая аудиокниги. Считается, что мысленно повторять услышанное — хорошая тренировка.

Упражнения для разгона скорости чтения

Для профессионального развития необходимо регулярно изучать новую информацию. Здесь поможет увеличение скорости чтения. Эксперты рекомендуют читать, зажав зубами колпачок от ручки или зубочистку. Это подавляет непроизвольное проговаривание, на которое уходит около 20% времени.



Начните читать первый абзац, перевернув книгу «вверх ногами», второй — как обычно, потом опять переверните. Повторите это на шести абзацах. Вы заметите, как после этого выросла скорость чтения.



Развивать мозг можно с самого утра. Клинический психолог и нейропсихолог Ирина Хвингия советует:

Самое простое, что может простимулировать мозг в домашних условиях, — совершение действий непривычным образом. Например, почистить зубы, или за завтраком использовать ложку другой рукой.

Компания Jabra, являющаяся одним из лидеров в области аудио- и видеорешений для пользователей и бизнеса, посвящает много времени изучению вопроса концентрации внимания в условиях открытого офиса и удаленной работы. В 2019 году компания провела исследование о влиянии шума на жителей России, в ходе которого было выявлено, что 31.6% участников опроса используют наушники для подавления нежелательных звуков на рабочем месте. Jabra разрабатывает гарнитуры, которые способствуют лучшему взаимодействию удаленных команд и повышению продуктивности за счет форм-фактора и шумоподавления.