Ковальков Алексей - Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова, Броцкая Леонтина, 510,84 MB, 96 kbps

Автор: Ковальков Алексей
Название: Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова
Исполнитель: Броцкая Леонтина
Жанр: Научно-популярное издание
Издательство: Нигде не купишь
Год издания: 2019
Прочитано по изданию: М.: Эксмо, 2014
Обработано: Naina Kievna
Очищено: Naina Kievna
Обложка: Naina Kievna
Качество: mp3, cbr, 96 kbps, 44 kHz, Mono
Размер: 510,84 MB
Длительность: 12:14:18

Описание:
Автор – один из самых популярных сегодня диетологов, эксперт на многих ТВ-передачах. Похудел сам на 70 кг и успешно сохраняет свой вес много лет. Издание для тех, кто хочет разобраться в основах похудения и понять, как избежать типичных ошибок.

Содержание:

Введение
Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»?
• Глава 1 Осознанная необходимость
  Вариант первый – диеты
  Вариант второй – борьба с собой
  Правильный вариант – осознать
• Глава 2 Основы методики
  Мотивация
  Зачем нужна мотивация
  Что же такое мотивация
  Мотивация правильная и неправильная
  Не все мотивы нам подходят
  Хитрости для поддержания мотивации
  Все нарушают правила
  Худеем за компанию
  Подводные камни «группового похудения»
  «Чужие» внутри нас
  Обследования до похудения
  О хлебе насущном
  Великий чистильщик
  Личный фильтровальный заводик
  Учимся пить правильно
  Как пить воду?
  Температура воды
  Сколько надо пить воды
  Как сжигать жиры
  Выходим на прогулку
  Выбор обуви
  В каком темпе следует ходить
  Программа ходьбы для похудения
  Начинаем с себя, или этап первый
  И вновь о мотивации
  Полезный белок
  Орехи
  Отруби
  Яблоки
  Грейпфруты
  Как победить голод
  Романтический ужин с вином и при свечах
  Соли и специи
  Несколько слов об алкоголе
  Два яичных белка на ночь
  Сладость жизни
  Витаминные комплексы
  Возможные результаты этапа
  Шпаргалка для первого этапа
• Второй этап
  Потребность в микроэлементах
  Белковые продукты и ваш идеальный вес
  Творог
  Рыба и морепродукты
  Мясо
  Овощи
  Мир фруктов
  Если очень хочется
  Первые проблемы второго этапа
  Никаких компромиссов
  Режим дня для второго этапа
  Силовые нагрузки
  Зачем нам силовые нагрузки
  Ода каше
  Режим дня в дни силовых нагрузок
  Как проводить силовые нагрузки
  Работаем над рельефом живота
  Красивая грудь
  Силовые нагрузки полезны и в пожилом возрасте
  Финишная прямая, или к какому весу следует стремиться
  Тощая корова – еще не газель
  Ваш идеальный вес
  Диагностика веса
  Завершение методики
  Наши любимые «грабли»
• Глава 3 Худеем без осложнений
  Наша нелишняя кожа
  Тромбоз сосудов кожной складки
  Волосы
  Почки
• Глава 4 Для чего нужны диетологи?
  Чего ждать от врача-диетолога
  Как правильно выбрать врача
  Когда идем к врачу, а когда справляемся сами
• Заключение
  План действий, или шпаргалка по методике
  Использованная литература
  Алфавитный указатель